lite mer om medberoende som är läsvärt

Medberoende är ett fenomen som innebär att man är tvångsmässigt beroende av andra människor – ofta makan/maken, en anhörig.

Det är viktigt att skilja medberoendet från ett friskt beroende som innefattar känslor av samhörighet och gemenskap.

De individuella variationerna av medberoende är stora, de varierar från en ytterlighet till en annan. Den som lider av medberoende kan å ena sidan vara mycket osäker, osjälvständig, rädd och "klängig". En sådan människa vill behaga andra och styrs av andras behov. Hon nedvärderar sig själv och frågar ofta vad andra tycker om henne. Hon anpassar sina åsikter och värderingar efter andra och söker godkännande och trygghet.

Den andra ytterligheten av medberoende är när man är sjukligt stark, alltså kontrollerar sin omgivning, är allvarstyngd, och dominerande och alltid väldigt förståndig. En sådan människa kräver fullkomlighet av sig själv, oroar sig och känner ett tvångsmässigt ansvar för andra, men inte för sitt eget välbefinnande. En sådan person offrar sig för andra.

Bakom medberoendet ligger ofta en svag självuppfattning och ett dåligt självförtroende. Den som är medberoende styrs av rädsla att bli övergiven och vågar inte säga nej. Därför blir han kanske utnyttjad, antingen i relationer eller på arbetet. Han har svårt att ha jämbördiga relationer till andra människor och klarar inte av att bli lämnad ensam. Å andra sidan kan han isolera sig av rädsla för närhet. Mest avgörande är emotionella problem. Personer som lider av medberoende har svårt att identifiera sina egna känslor och behov. Därför blir de ofta stressade, deprimerade eller tappar livslusten.

Personer som utvecklar medberoende kan i barndomen ha upplevt att de blivit övergivna, varit otrygga och saknat stöd och uppmuntran. De kan antingen ha känt alltför höga krav från föräldrarna eller för stor bundenhet till dem, eller ibland haft alltför "långa tömmar". En medberoende person kan vara barn eller make/maka till en alkohol- eller drogmissbrukare.

I tillfriskningsprocessen är målet att hitta fram till en frisk vuxenhet och bli en människa med goda relationer till andra, men en person som kan säga nej till andras påtryckningar och har förmågan att ta hänsyn till andra och sköta om dem utan att uppoffra sig själv. Det är viktigt att känna att livet har en mening, att man gör sunda val och har ansvarskänsla. Det gäller också att inse att man kan påverka händelserna med sitt eget beteende.

Det mest centrala för tillfrisknandet är att identiteten blir tydligare: att man får en klarare uppfattning om det egna jaget, sina egenskaper, behov och känslor. Nu möter man det inre barnet (äkthet, känslighet, kreativitet, sårbarhet). I den här processen förstärks förmågan att lyssna till sig själv, vårda och värdesätta sig själv och sin andlighet. Efter hand som personen tillfrisknar blir han bättre på att acceptera livet som det varit. Man lär sig att leva med sina brister.

Lite mer bra

ANSVARIG FÖR VAD OCH FÖR VEM?

ANSVARIG FÖR

Jag känner mig ansvarig för andra när jag:
· Fixar
· Skyddar
· Räddar
· Kontrollerar
· Tar på mig andras känslor
· Inte lyssnar

Då känner jag mig:
· Trött
· Ängslig
· Rädd
· skyldig

Jag är inblandad i:
· Lösningen
· Svaren
· Omständigheterna
· Detaljerna
· Uppträdandet

Jag manipulerar när jag:
Förväntar mig att den andra personen ska leva
upp till mina förväntningar.

ANSVARIG MOT

Jag känner mig ansvarig mot andra när jag:
· Visar medkänsla
· Uppmuntrar
· Deltar
· Konfronterar
· Är jämlik
· Lyssnar

Då känner jag mig:
· Avslappnad
· Fri
· Medveten

Jag har en hög självkänsla:
· Jag är inblandad i relationer person mot person

Jag tror att om jag delar med mig så har den andra personen kapacitet och styrka att klara av sina problem.

Jag förväntar mig att den andra personen tar ansvar för sig själv och sina egna handlingar.

Jag känner förtroende, jag lämnar över


SUNT ÖMSESIDIGT BEROENDE

  • Mina behov är viktiga
  • Jag kan vara unik och respektera att andra människor också är unika.
  • Jag kan vara oberoende och ömsesidigt beroende.
  • Genom åren kan jag utveckla min förpliktelser för min egen personliga utveckling, mot min familj, mina vänner och mot alla människor.
  • Jag kan bygga vidare på och utvärdera min förpliktelser mot mina åligganden, mina roller och mitt arbete.
  • Jag kan ta ansvar för mina bidrag till var och en av mina förpliktelser.
  • Jag kan vara kreativ, kompetent, produktiv och jublande glad.
  • Jag kan lita på min inre visdom.
  • Jag kan säga "hej" och "hejdå" (till människor, roller, drömmar och beslut).
  • Jag kan avsluta varje enskild del av min resa genom livet och se fram emot nästa.
  • Min kärlek mognar och utvecklas.
  • Jag är värd att älska varje dag, månad och år av mitt liv.

Jag är bra – precis som jag är

Jag skulle inte vara den jag är utan mina livserfarenheter…
Jag skulle inte orka en dag till – om jag inte hade fantasi, tro & hopp och mitt rosa moln att vila i ibland.
Bra böcker
Dagdrömmar
och en bra film lite då och då
 
Goda vänner, min syster m. familj
och min älskade son!!!!
 
 
Jag orkar definitivt inte ett skit mer om jag inte har råd att åka till Jämtland i år..
 
Väntar med spänning på lönen
Har fått fruktansvärt "spännande" räkningar till semestern..
 
(allt är som vanligt, alltså)

Peace in mind

Gud,
Ge mig SINNESRO – att acceptera det jag inte kan förändra (tex andra)
MOD -att förändra det jag kan (tex MIG SJÄLV, min inställning)
och FÖRSTÅND att inse skillnaden..
 
 
 
 
Jag skriver om det jag själv behöver påminna mig om just nu.
 
De gånger man tar av sig masken och möter en annan människa ärligt och öppet – är ofta de mest minnesvärda och viktiga ögonblicken i livet.
 
 
Det är så jävla jobbigt när man glömmer bort sig själv, sina känslor, behov och drömmar.
 
 
 
Näe, nu känner jag mig alldeles uttömd – så jag ska nog brygga kaffe och plocka iordning grejer som jag ska sälja på loppis nu, snart.
 
 
 

Prata och dela med sig

är botemedlet mot mycket. Att känna att man inte är ensam.
 
Det finns självhjälpsgrupper för barn till missbrukare (och som vuxit upp med problem av andra slag)
ACOA (googla det)
För medberoende:
AL-anon
För alkoholister och narkomaner:
AA och NA
 
 
Jag skriver om det här på min blogg  för att det ska UT. Jag ska inte hålla det för mig själv.
Min instinkt som bygger på den ärvda skammen och skulden säger att jag inte ska blottlägga såna här saker om mig själv..
Men den delen som vill må bra, fortsätta "friskna till" vet att allt jag håller inom mig och skäms över gör mig svag och hjälper mig inte.
 
Hemligheter – allt man är rädd för att andra ska få reda på – skadar en.
Man går med en rädsla att andra ska tycka att man är konstig eller att andra ska döma en eller se på en och tänka "hon är säkert alkis hon med" "Hon är inte som andra"
 
JAg är inte som andra. Jag har jobbiga saker i bagaget.
Jag fick överleva en sjuk uppväxt – och jag får tampas med sviterna av det igen och igen…
Precis som så många andra.
 
Jag faller och tar 100 steg bakåt – men jag reser mig upp och börjar om – när jag inser att jag glömde bort mig själv och vad jag behöver göra för att må bra.
 
JAg flyr in i en mängd olika beteendemönster (liksom andra flyr in i olika sorters missbruk) Jag isolerar mig, jag förnekar mina känslor och stänger av. Jag tar inte hand om mig.
Jag pratar inte, jag vågar inte lita på andra.
 
Börjar fokusera på saker utanför mig själv och är inte i kontakt med vad jag själv känner, vill eller behöver…
 
 
 

LISTAN

 
1. Var uppmärksam på dina tankar. Ändra dina negativa tankar till positiva
2. Ge till dig själv – gör sådant du tycker om att göra
3. Ge dig själv erkänsla varje dag
4. Behandla dig själv som du vill att andra ska behandla dig
5. Deltag i en förening eller i ett projekt du tycker är värdefullt
6. Sluta döma och kritisera dig själv och anddra
7. Ge upp offerrollen – sluta skylla på andra
8. Återta din kraft genom att ta ansvar för dig själv och ditt liv
9. GE UPP SKULDKÄNSLOR – SLUTA SKYLLA PÅ DIG SJÄLV
10. Var villig att ta emot mer – speciellt erkännanden
11. Belöna dig själv – speciellt om du begått ett misstag
12. Omge dig med stödjande människor och aktiviteter
13. Avsluta saker
14. Håll överenskommelser
15. Var snäll och tålmodig med dig själv
16. Säg sanningen – speciellt till dig själv
17. Sluta offra dig- -be om det du vill ha
18. Tillåt det lekfulla, nyfiknaäventyrslystna barnet i dig komma fram oftare
19. Var uppmärksam på ditt yttre, använd din "finkläder" oftare
20. Ta hand om din kropp med hälsosam mat, tillräckligt med vila och regelbunden motion
21. Lita mer på dig själv
22. Bli vän med dina känslor och uttryck dem på ett lämpligt vis
23.Skratta oftare – ta inte dig själv på så stort allvar
24. Förlåt dig själv – du gör det bästa du kan för stunden
25. Acceptera dig själv EXAKT som du är – du är en människa under utveckling
 

Medberoende

 
Mina goda känslor om vem jag är-kommer från att vara omtyckt av dig
att bli accepterad av dig
 
Ditt kämpande påverkar min sinnesro.
Mina tankar koncentreras på att lösa dina problem eller lindra din smärta
Mina tankar koncentreras på att vara dig till lags
– beskydda dig
– manipulera dig (att få dig att göra saker och ting på mitt sätt)
Min självkänsla stärks av att jag löser dina problem
– av att jag lindrar din smärta
Jag åsidosätter mina egna intressen och hobbies
Jag tillbringar min tid  med att dela dina intressen och hobbies.
 
Mina önskningar bestämmer hur du ska klä dg och hur du ska se ut,
eftersom jag känner att du är en spegelbild av mig
 
Mina önskningar bestämmer ditt beteende
eftersom jag känner att du är en spegelbild av mig
 
JAg är inte medveten om vad jag känner – jag är medveten om vad du känner
JAg är inte medveten om vad jag vill – jag frågar vad du vill.
 
Drömmarna jag har om din framtid är bundna till dig
Min rädsla för att bli avvisad bestämmer vad jag säger eller gör
 
Min rädsla för din ilska bestämmer vad jag gör.
 
Jag GER för att känna mig säker i vår relation
Min bekantskapskrets minskar allteftersom jag engagerar mig i dig
 
Jag åsidosätter mina värderingar för att höra ihop med dig
 
Jag värderar ditt sätt att göra saker och ring och dina åsikter mer än mina egna
Min livskvalitet står i proportion till din livskvalitet
 
 

En sak att komma ihåg

SKILJ PÅ BETEENDE OCH PERSON!
 
Man KAN faktiskt tycka om någon väldigt mycket, även om man inte gillar det personen gör mot sig själv eller andra.
 
Jag älskar/älskade mina föräldrar, men ett sätt för mig att sätta gränser utan att skuldbelägga var att ta ansvar för vad jag ville vara med om/uppleva.
 
JAg sa till min mamma och pappa att jag tyckte om dem, men att jag mådde dåligt av deras drickande och att jag inte tänkte prata med dem eller umgås med dem när de drack eller var fulla mer.
 
Pappa blev sårad och´kände sig anklagad, och vågade inte dricka i närheten av mig mer.
Han tyckte inte att han hade problem med drickandet.
 
Han var med på anhörigveckan på "hemmet" och blev bemött på ett icke-dömande sätt och fick mycket kunskap och information om missbruk. Det fick honom att tänka till och säga; "JAg tror jag ska prova på några vita månader – inte dricka alkohol.
 
Jaag dömde inte honom, han fick dricka om han ville, men jag tog inte på mig det och mådde känslomässigt dåligt.
 
JAg tänkte att det var hans ansvar – inte mitt.
 
Det jag kunde göra var att säga att det hade påverkat mig illa – men jag pratar inte med er när ni är fulla….
 
Det var föräldrarna det..
 
Men i relationer med killar….var det inte samma sak, riktigt.
JAg kände mig "hemma" med killar som hade problem.
 
Det finns många olika sätt att vara beroende på.
Det sitter djupt i en att vilja "rädda" andra och falla in i ett beteende att vilja fokusera på andra – mer än på sig själv.
 
När jag blev kär kretsade mina tankar och mina känslor  kring den jag var förtjust i.
Det var så lätt att falla in i ett beteende där man inte tänkte på sina egna behov, känna efter vad man själv tyckte, tänkte och kände.
Det fortsatte jag falla in i…
 
 
Till slut valde jag att undvika relationer överhuvudtaget. Jag var hellre själv och förträngde mina egna behov av närhet och kärlek.
Det var fortfarande omöjligt att ta hand om mig själv på ett kärleksfullt vis.
Oavsett om jag var ensam eller ej.
 
 

en annan viktig sak

Det går inte att få en annan människa att förändras eller sluta dricka, missbruka eller vad det kan vara.
Men det finns hjälp.
 
Det är ingen idé att känna sig skyldig eller skuldbelägga – man kan faktiskt inte rå för att det blivit som det blivit.
 
Men man kan börja ta hand om sig själv
ta ansvar för sina egna känslor och tankar
och ta ansvar för sina egna handlingaar – det man gör.
 
 
och i morgon eller ikväll kommer en liten hjälplista för hur man tar hand ocm och är snäll mot sig själv bättre…

En av de första sakerna jag fick lära mig

var att det inte är barnets fel/mitt fel att föräldrarna dricker, missbrukar, bråkar eller mår dåligt.
 
Barn tar på sig skulden när föräldrarna mår dåligt, bråkar eller har problem, vad det än vara månde.
I en "dysfunktionell" familj pratar man inte om problemen, men barnen känner att allt är fel och man tar på sig olika "roller"  – omedvetet – för att hitta ett sätt att upprätta ordning och balans i familjen.
Det här med "roller" förekommer i de flesta familjer, men mer märkbara och befästa i dysfunktionella familjer.
 
Den ansvarstagande blir duktig och ansvarstagande. På ytan är det barnet en ledartyp som lyckas och ofta är ambitiös och självständig. Men det här barnet känner sig aldrig bra nog och kan få stressrelaterade sjukdomar och blir en som tar hand om andra. Inuti kan den ansvarstagande känna sig rädd, sårad, arg och att svårt att visa känslor.
 
Problembarnet/syndabocken försöker dra uppmärksamheten från familjen genom att vara trotsig, rebellisk, hamna i slagsmål, skolkar, råkar ut för olyckor hamnar i situationer där polisen får gripa in.  inuti känner sig rebellen ilsken, har ångest, ensam, ömöjlig, förvirrad och hatisk.
 
Det ensamma barnet vill inte skapa ytterligare problem och kan ha svårt att få vänner och är kanske lite barnslig. Drar sig undan på sitt rum och sitter vid tv/dator, förväntar sig inget, men ser och hör allt. inuti känner sig det här barnet sorgsen, ledsen och ensam.
 
Mascoten kan vara ett barn som försöker lätta upp stämningen. Är aldrig allvarlig, hyperaktiv, drar roliga historier, fobier, smilar och ler, hjälpsam, skojar bort saker. Men inuti flyr det här barnet från verkligeheten är förvirrad och rädd och känner sig kanske bortglömd.
 
Personen som lever med en person med problem /Partnern, den "medberoende" är överansvarig och tar hand om allt och alla. Har kontrollbehov, Förnekar problemen, har frusna känslor, kan ha egna tvångsmässiga beteenden; matproblem, sötsaker, jobbar mycket, motion, sex, och egna problem med droger/alkohol.
Inuti känner partnern/den medberoende ilska, skam och skuld, bitterhet, maktlöshet, lågt självförtroende och trycker ner sina egna känslor.
 
Man kan pendla mellan de olika rollerna.
 
Det är viktigt att påpeka att det inte är någons fel. Man väljer inte att bli missbrukare, vara deprimerad eller ha problem med känslor och beroenden av olika slag.
 
Man ser inte vad det är som händer och pågår i familjen. Man vet att något är fel – men det är svårt att ta sig ur utan hjälp.
 
Eftersom förnekelse alltid är inblandad så ska det till någon riktig kris för att man ska se sanningen och kunna göra något åt problemen – och så ska man ha turen att få rätt hjälp.